Odabir debljine i veličine prostirke za jogu

Podloga za jogu nije nužno bolja što je deblja. Previše debela prostirka može uzrokovati nestabilnost, utjecati na ravnotežu, dovesti do nepravilnog oblika, pa čak i uzrokovati padove i ozljede.

Na osnovu vrste vježbe, optimalna debljina za vježbe na podu kao što je aerobik je 6mm-8mm, dok je deblja prostirka za skakanje 10mm-20mm. Na osnovu nivoa prakse joge, početnici bi trebali koristiti 5mm-7mm, dok iskusni praktičari trebaju koristiti 3mm-5mm. Početnici mogu početi sa 6-8 mm kako bi zaštitili svoje zglobove i postepeno preći na tanje strunjače kako se njihova tehnika poboljšava. Konkretno, prostirka od 2,5 mm je lagana i prenosiva, pogodna za vanjsku, uredsku ili složenu upotrebu; prostirku od 3 mm obično biraju iskusni praktičari ili instruktori, a početnici bi je trebali birati s oprezom; 5 mm je opšta debljina; 6 mm je najčešća debljina TPE; 8mm je idealno za početnike; 10 mm i više su pogodnije za fitnes trening, ali mogu uticati na ravnotežu joge. Za gimnastičke strunjače, debljina od 15 mm je pogodna za vježbe s velikim udarcem, one s osjetljivim zglobovima ili one koji imaju višak kilograma, dok je debljina od 10 mm pogodna za one koji traže bolju povratnu informaciju o tlu, prenosivost i vježbe niskog intenziteta.

Prilikom odabira prostirke za jogu treba uzeti u obzir oblik tijela i nivo vježbanja. Što je joga prostirka veća, lakše je izvoditi pokrete. Preporučljivo je da dužina bude najmanje 15 cm duža od vaše visine, a širina 5-10 cm šira nego kada ležite ravno sa rukama i stopalima prirodno postavljenim.